新年喝这4种饮品对血糖影响小养分还健康！
- 发布时间：2025-01-31 11:03:31
- 作者：全球供应链
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蛇年迎春，聚会上总会推杯换盏，糖友不宜喝酒和果汁，那大多数人应该喝什么饮品呢？
脱因咖啡是去除了绝大部分的咖啡，防止失眠、胃影响等负面要素，而其间的健康成分绿原酸被保存下来，更适宜糖友饮用。
绿原酸是一种多羟基酸，不只是咖啡共同香气和苦涩滋味的要害来历，还具有抗氧化、抗炎、降血脂和维护神经等效果[1]。
绿原酸对糖友十分友爱，有调理血糖的效果，经过按捺葡萄糖的吸收，减缓肠道中葡萄糖的开释速度[1]。
关于普通人来讲，脱因咖啡也是个不错的挑选。有研讨标明，饮用不含的咖啡能大大的提高健康男性的胰岛素敏感性[2]。
茶水也是糖友不错的挑选，如常见的红茶、绿茶、花茶、大麦茶等都能够，留心挑选无糖、无盐、无增加的茶叶。
研讨标明，茶叶中含有的生物活动物质，最重要的包含茶多酚、茶色素、茶多糖、茶氨酸和生物碱等[3]。
其间，茶多酚具有十分杰出的调控血糖和免疫调理效果，有助糖友平稳血糖水平[3]。
留意，糖友不宜喝浓茶（一杯200毫升的水，能够放4-7克茶叶）以及茶饮料，也不要过量，每天喝4-5杯就好。
一起，豆浆中的大豆异黄酮是一种多酚类化合物，具有抗氧化效果，有助于下降血液中胆固醇和甘油三酯的含量[5]。
但豆浆不算好的钙来历，补钙的话，豆腐比豆浆强多了，常见的北豆腐（卤水豆腐）含钙丰厚，与牛奶平起平坐。
椰子水尽管糖分含量少，但也有3%-5%，并且其间首要是葡萄糖、果糖与蔗糖，因而务必要操控椰子水的饮用量，1个椰子均匀含椰子水300毫升，单次食用一个即可[6]。
椰子水不只有淡淡的甜味和天然的椰香，还含有较高含量的矿物质钾、镁。钾、镁都是人体必需的矿物质，并且有助改进血糖水平的控糖因子，对胰岛素排泄有非消沉效果[7]。
别的，如果是购买瓶装椰子水，留意检查配料表，挑选未增加任何物质的100%椰子水。
[1]段仪，刘秦明，等．咖啡生物活性物质及其健康成效研讨进展[J/OL]．食物制造业科技.
[3]和智坚，李毓萍，卜凡，崔佳，毕馨文，崔远捷，郭智源，李鸣．茶叶首要功能性成分的养分健康效果循证研讨[J/OL]．上海防备医学.
[4]李爽,范志红.白面包调配不同豆浆的体外消化速率和餐后血糖反响[C]//我国养分学会.第五届两岸四地养分改进学术会议资料汇编.我国农业大学食物科学与工程学院.2016:2.
[5] 刘李婷,石菲,刘叶,等.不同豆制品中大豆异黄酮的品种和含量剖析[J].食物安全导刊,2022(19):100-102.
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