别让一瓶水毁了你两小时的训练成果！
- 发布时间：2024-07-07 19:12:51
- 作者：全球供应链
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大部分人都曾为了管住嘴立下不少flag，但是也只管住了“吃”，却没有管住“喝”。
今天，idong君就从自己的角度对大家说，疯狂流汗后到底哪款饮料最适合运动后饮用。
在开始之前，我们先一起学习一下，运动后我们到底喝什么才能补充身体所需要的？
运动后补充多少水呢？专业的建议量是这样的：运动前后测量体重，体重轻了0.5kg，主要丢的都是水。这样一个时间段，赶紧喝750ml（1.5瓶矿泉水的量）补回来。如果没有称重的条件，就喝到不渴。
除此之外，运动后不能补充纯水还因为“补充纯水会导致血浆渗透压降低，增加尿量，延缓集体的复水过程。”通俗讲就是，喝进去的水身体不能吸收。
同时“胃液稀释，影响食欲和食物消化。”就是不仅影响水吸收，还会牵连其他营养的东西的吸收。所以运动后补水的同时，一定要补充电解质。
减脂，减脂，就是降低脂肪含量，提高身体肌肉含量。而运动的过程，只有消耗。运动后的恢复，才是长肌肉的，这时候不吃，拿什么长肌肉？
首先，运动后你会消耗糖原（能量），如果不及时补充一些，人体可能会分解肌肉供应能量。肌肉流失=基础代谢下降=线条不美，这都不是你愿意的。其次，人体肌肉生长需要胰岛素参与，补充碳水化合物，能刺激胰岛素帮助蛋白质变成肌肉。
补充多少能量合适呢？通常妹子们为了减肥跑跑步的运动，运动后补充100卡以内的糖分。运动后的补充也要算到全天的总摄入里哦~
个人非常不喜欢颜色鲜艳的饮料，红色、粉色、蓝色……不知道添加了多少色素，喝下去也不太放心。
很多香精味道重的，很多粉冲的运动饮料，一是需要先冲，二就是色素，香精太多，味道怪怪的，这些应该都不是健身完的我所需要的。
喝多了碳酸饮料，不但会腹胀打嗝，加重肠胃负担、加重肌肉疲劳，还会过多摄入糖分，这简直是健身的大忌。说实话，个人也并不是特别喜欢喝下去那种气泡的感觉，所以碳酸饮料和各种加气的运动饮料我也是PASS掉的。
平时买饮料时注意看看含量，是不是补充型饮料？配方表里有哪些成分？只有糖是不够的，里面还得有维生素，氨基酸，这些运动时消耗的营养都要有。
太多，会导致物极必反的：表面兴奋，身体更疲劳。而且还有些人的体质，对会有不适反应。
像前段时间被捧到神乎其神的氮泵，里面含有非常多的，就不能当饮料喝。因为本来就有利尿作用，运动后身体失去大量水分和无机盐，这时再喝咖啡促进排尿，很明显会使得身体的缺水情况更加恶化，是一种不可取的选择。所以，好这口的朋友，偶尔去咖啡点品品小资情调就好啦！
所以么，以我之见，一款老少咸宜的运动饮料，不要添加太多的化学物质，色素，香精，，二氧化碳~口感清淡一些，口感不错，就很适合运动后来一瓶。
这可不是idong君自己编的，而是美国运动医学会（ACSM）都是做过研究，感兴趣的朋友可自行网上搜索一下，这里我就不多说了。
最后的最后，饮料这样的一个东西还是仁者见仁智者见智，不管你对哪种品牌特别偏爱，喝之前还是要先看看配方表，毕竟健身的重点不光是为了减肥、练肌肉，更重要的是为了健康，你们可以根据自己的运动量以及需求来做选择。