【48812】当心“生果刺客”哪些生果比肥肉还易胖？
- 发布时间：2024-07-18 11:26:48
- 作者：全球供应链
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酷热的夏日，生果是许多小伙伴的独爱，乃至还有人每天晚饭都靠生果果腹，最终才发现有一些生果，比吃肉还简单胖！本来生果也不能随意乱吃的呀～
牛油果吃上去口感有点像马铃薯，但热量比马铃薯高许多，脂肪含量高达10%，可谓生果中的“脂肪果”。把牛油果作为沙拉酱，或许在沙拉里放上几块是没太大问题的，但假如一口气吃几个仍是算了吧。
榴莲基本上一小瓣就可以让人吃饱，并且榴莲中碳水化合物（糖）含量高达27%，脂肪含量高达4%。尽管低于牛油果，但比米饭仍是要高许多。此外，与榴莲外形类似的菠萝蜜，含糖量高达25%，每100克供给能量105千卡，比马铃薯更高。
冬枣由于维C含量高而被称为生果中的“维C之王”，但冬枣的含糖量也不低，在25%—38%之间，热量与米饭类似。假如换成干枣，能量更是高得惊人，每100克干枣供给能量约300千卡，挨近85克干面粉所供给的能量。
西瓜热量尽管低，含有许多果糖，这种果糖不像葡萄糖相同会让人感觉饱，所以人会无意识地多吃，然后积累热量，变得更胖。吃掉半个西瓜，等于吃了两碗米饭。
荔枝的糖分和热量都比较高，热量为70大卡/100克，而荔枝果肉含糖量则高达20%。能这么说，每吃一口荔枝，就等于喝一口糖水，并且荔枝吃多了，还简单上火。减脂期的朋友们，即便真的很想吃荔枝也要留意操控量，尽可能少吃。
每100克龙眼中含有26.9克的水分，5克蛋白质和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的热量。想减脂，就一定要少吃。
尽管椰汁喝起来仅仅淡淡的甜味，但含糖量并不低。别的，椰肉的含油量高达35%，一起有许多的脂肪和蛋白质。按100克来算，椰子有241千卡的热量，相当于2.1碗米饭。
也有一部分生果不只口感好，并且热量、含糖量相对来说都很低，适宜减脂期人群食用～
西红柿热量十分低，每100克西红柿仅含有19大卡的热量。它富含的茄红素有强壮的抗氧化功用，能推迟皮肤变老。
晚餐吃西红柿的优点许多，一起还能按捺脂肪细胞增多，具有减肥成效。主张生吃或制成沙拉食用，避免养分丢失。
背部赘肉的添加，大多是由于体内的血糖被吸收，从而转化成脂肪，因而，想减掉它的朋友们就要从“糖”下手。这时，挑选葡萄柚是再适宜不过的，它不光热量极低，并且富含特别的酶，能影响人们的身体吸收糖分，使其不再容易地转化成脂肪。
每100克草莓含维生素C50—100毫克，比苹果、葡萄均高10倍以上，饭后吃一些草莓，可分解食物脂肪，利于消化。
李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥生果。李子味酸，能促进胃酸和胃消化酶的排泄，并能促进胃肠活动，因而有改进胃口，促进消化的效果，特别对胃酸缺少、食后饱胀、便秘者有用。
减肥期间多吃一些桃子，能取得较为抱负的减肥成效。每100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克，碳水化合物11克，热量只要180千焦。
桃子不只热量十分低，它还含有许多的膳食纤维和果胶，有助添加饱腹感、促进肠胃活动、加速推陈出新，是减肥减肥的佳品。
来历：中推医学渠道、西南医科大学隶属中医医院服务号、健康之路、吃货研究所