153-170cm女子标准体重对照表已出炉：对照一下看你该不该减肥
- 发布时间：2024-02-08 19:18:07
- 作者：新闻资讯
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原标题：153-170cm女子标准体重对照表已出炉：对照一下，看你该不该减肥
现在是一个以瘦为美的时代。因此，对于很多女性来说，减肥、控制体重才是重中之重。我相信，大多数女性的愿望是拥有苗条的身材。然而，很多女性虽然在减肥，却不清楚自己的标准体重是多少，应该减几斤。他们只是通过你自己的感觉减肥。事上，女人胖不胖是有科学标准的。有些女人看上去很胖，但实际上不需要减肥，而有些女人看上去很瘦，但实际上需要减肥。
153—170cm女性标准体重对照表已经出炉：对比一下，看看你该不该减肥。
事实上，标准权重并没有一个绝对值。因每个人的身高年龄不同，标准体重也不同。下面有一个表格，上面列出了亚洲女性身高153—170cm的标准体重。举个例子，如果你现在20岁，身高160cm，那么你的标准体重是49kg。
可能有人会觉得表格不太好记，那我就分享另一个通用的计算公式。衡量一个人是否胖，也能够准确的通过BMI值来衡量。这是一个国际通用的肥胖计算公式。通过计算，就能够获得你的最佳体重。具体的计算方式是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。如果结果值在18.5到23.9之间，就从另一方面代表着你的体重是标准体重。
值得注意的是，体重在标准体重的10%上下波动是正常的，但如果超过标准体重的10%，但未超过20%，则视为超重。如果超过20%但不足30%，则属于轻度肥胖。如果超过30%，则被认为是中度甚至重度肥胖。如果你的体重低于标准的10%是正常的，如果低于10—20%，就是消瘦。
因此，女人在决定减肥之前，一定要先比较或计算一下自己的体重在哪里，是否应该减肥。如果你的体重确实超重，符合肥胖标准，你就应该减肥。
养成锻炼的习惯。锻炼并不要求你努力锻炼。我们不是职业运动员。我们不是要提高专业技能，而是要让身体动起来，提高细胞的代谢能力和更新速度，这样细胞才能保持年轻状态，身体的健康才能得到一定的改善。免疫力处于最佳状态。每周运动3—4次，每次运动时间在30分钟到1小时之间。
对于女生来说，运动量不要太大，可以做快走、慢跑、游泳等运动。如果你真的不喜欢户外运动，你可以再一次进行选择去健身房或者在家练习瑜伽。值得提醒的是，瑜伽具有一定的专业性。对于刚开始练习瑜伽的人来说，最好找一个教练陪他们练习一段时间。瑜伽动作轻柔，可以在家里铺上一张瑜伽垫，换上一套舒适的瑜伽服就停下来。
让我每天排便。虽然在日常生活中，排便是最正常的存在，但我们也不要小看排便对体重控制的影响。对于正处于减肥期的女性来说，每天能够在固定的时间排便是很重要的。排便可以排出体内的各种废物和多余的脂肪。同时还能有效预防因便秘引起的疾病，对减肥也有非常好的效果。对于排便有困难的女性来说，一定要多吃一些疏通肠道、帮助排便的食物。
荞麦中含有大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，使胃排空。同时还能吸收肠道内的渣滓、毒素和油脂，能很好地清除肠道内多余的脂肪。是一种非常好的防止松弛、缓解便秘的食物。
黑芝麻。看到这一点，很多人会觉得奇怪，黑芝麻能促进头发生长。还能缓解便秘。诚然，黑芝麻是一种药食两用的食物，具有“补肝肾、益五脏、益精血、润肠”的功效。黑芝麻中含有大量油脂，可使肠道通畅，促进肠道蠕动，从而有助于加快排便速度。同时，黑芝麻还具有养胃、修复胃壁的功效。炒熟后磨碎的黑芝麻，泡成糊状就很好吃了，而且效果也不错。
椰子富有丰富的营养成分，具有消炎作用，还可以缓解便秘。它富含天然植物纤维，有助于促进整体肠道健康。经常喝椰子水可以迅速缓解便秘。椰子老少皆宜。无论是老人、小孩还是孕妇，椰子汁都是很值得推荐的。非常安全，对治疗便秘有非常好的效果。椰子水最好在早上喝，效果最好。
坚持睡个好觉。要想有效地控制体重，预防肥胖，就必须在平时保持良好的睡眠。睡眠对体重有很大的影响。如果总是睡眠不足，或者睡眠质量不高，身体的内分泌就会出现一些明显的异常问题，这样就轻易造成体重控制不了而出现肥胖。对于一个健康的成年人来说，每天睡7小时左右就是好的睡眠。如果你觉得难以入睡，建议睡前用艾叶煮的水泡脚。用艾叶泡脚能够在一定程度上帮助你放松和调节神经。一周泡脚三到四次，会让你睡得更好。
改善饮食构造。减肥不一定要节食，但是平常要少吃油炸、高糖的食物，一定要把吃夜宵的习气戒掉，假如由于工作关系要吃夜宵，能够换成低热量的蔬菜水果沙拉。改善饮食构造以后，坚持一段时间，体重就会有所降落。假如觉得饿，能够少吃多餐，平常要多喝水，也能够榨一些蔬菜水果汁带到办公室喝。返回搜狐，查看更加多