产前抑郁能够最终靠运动疗法、饮食疗法、音乐疗法、社交支持网络、认知行为疗法等办法来进行自我缓解。
通过规律的身体活动能够在一定程度上促进大脑内啡肽的释放，起到一定的镇静效果。对于轻度至中度的产前抑郁症患者有一定的非消极作用。可选择如散步、瑜伽等低强度运动。
食物中的某些营养素如Omega-3脂肪酸和色氨酸可能有助于改善情绪状态。适合孕期食欲不佳且希望借助饮食调节心情的产妇使用。推荐富含Omega-3的食物如鲑鱼，以及睡前食用含色氨酸丰富的食品如牛奶。
听舒缓音乐能够转移注意力，减轻压力感，并促进身心放松。此方法适用于那些希望能够通过非侵入性娱乐活动来缓解紧张和焦虑的孕妇。建议每天固定时间欣赏轻柔动听的古典乐曲。
与亲友分享感受能够在一定程度上帮助减少孤独感，增加安全感。对缺乏可靠陪伴对象或难以主动寻求帮助者无效。提倡多利用电话、视频等方式保持联系。
认知行为疗法旨在改变消极思维模式，建立积极应对机制。针对有明确认知困扰但无严重心理疾病风险的孕产妇。需由专业心理医生引导完成一系列认知重构练习。
若抑郁症状持续存在或加重，应立即寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，以获得适当的药物医治，如舍曲林或文拉法辛等抗抑郁药。
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