先问您一个问题：你的心脏几岁了？假如你爬三四层楼就“心慌意乱”，追个公谈心就“心有余悸”，做几个蹲起就“心乱如麻”，那么祝贺：你有点“心腹之患”了
我们常说，30岁的身体，60岁的心，虽有点夸大，但并不是毫无依据。因为不合理饮食和作息，缺少运动等原因，许多人“未老心衰”。依据国家心血管病中心近期发布的数据，我国心血管病患者已逾越3亿，其间高血压最常见，到达2.45亿。
对心脏晦气的要素：高血压(+5岁)；吸烟(+4岁)；有心脏病宗族史(+1岁)；男性(+3岁)；喜爱熬夜(+4岁)；重口味(+2岁)；爱吃肉(+3岁)；习气久坐(+4岁)；肥壮(+4岁)；
对心脏有利的要素：静息心率＜75次/分(-2岁)；心态平缓，不烦躁(-3岁)；爱吃坚果 (-2岁)；每天运动30分钟(-5岁)。
怎样样，你的心脏是不是老了许多？别严重，这仅仅个小游戏。其实，防备是最好的医治。现在科学界共同以为，不合理的饮食是心血管病最大的诱因，那吃什么、怎样吃对心脏最好呢？
有许多研讨之后发现，地中海饮食能够下降心血管疾病危险。并不是说你应该采纳地中海饮食。地中海饮食的特点是丰厚的果蔬、水产、乳制品、坚果，以及橄榄油、红酒，而精制谷物、油炸食物、糖和甜品、含糖饮料比较少。
1.全谷物、薯类、杂豆(不包含黄豆)。这是我国居民膳食浮屠的地基，也便是主食。它们含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质，比较精米精面好得多，饱腹感强、升糖慢、通便。
2.新鲜果蔬。特别是深色蔬菜(红、黄、紫、深绿)，苹果、橙子、猕猴桃、草莓等养分密度较高的生果。留意，马铃薯不算蔬菜，更像主食。
3.水产。均匀来看，我国人吃水产是偏少的，或许和价格及地理环境有必定联系。淡水鱼和海鱼都能够，富含油脂的鱼类其实是比较健康的，特别多不饱满脂肪酸比较丰厚。
4.乳制品、豆制品(主要指黄豆)。对我国人而言，不管牛奶、酸奶、奶酪都能够，但最好仍是不要喝加糖的乳饮料。别的，没必要追捧“植物奶”，不如喝豆浆吃豆腐，价格实惠公正量又足。
5.坚果。每天一小把坚果(原味最好)是有利健康的，尽管坚果脂肪多，但不饱满脂肪、膳食纤维和矿物质很丰厚，并且饱腹感强。当然，嗑一大堆瓜子花生就很不健康了。
别的，地中海区域吃橄榄油是因地制宜，橄榄油无非是油酸含量高，国内也有高油酸的花生油、菜籽油、茶油等种类。吃油最重要的是操控量，而不是吃什么油。精挑细选的调和油与豆油、菜油等单一种类油并无实质差异；“红酒有益健康”是当年红酒商人“蛊惑人心”的概念，包含白藜芦醇等噱头都别当真。喝酒伤身，不管多少，少喝只不过损害不明显罢了。
除了以上，运动对心脏健康也很重要，特别是中等强度以上的运动，能够很好地促进心肺功用。医师的主张是每天30分钟训练，假如你平常不训练，主张按部就班，力所能及。